Существует простой, но действенный способ сделать фитнес более эффективным.

Британскими исследователями был проведен эксперимент с участием 12 добровольцев - студентов колледжа, которые занимались на велотренажере под одну и ту же музыку. Каждый из участников «откатал» три сеанса по 30 минут, при этом фиксировалось множество показателей: пульс, расход энергии, ритм вращения педалей, удовольствие от музыки и субъективное ощущение интенсивности нагрузки. Во время одной из тренировок музыка воспроизводилась в нормальном темпе, а во время двух других - на 10% медленнее или на 10% быстрее. Участники эксперимента заранее об этом не знали.

Оказалось, что при замедлении темпа музыки все показатели - от частоты сердечных сокращений до получаемого от музыки удовольствия - снижаются, а при ускорении повышаются. При этом, что интересно, ни одному из участников тренировка под ускоренную музыку не показалась легче. «Быстрый темп музыки не влияет на субъективное ощущение нагрузки, однако сам по себе заставляет участников прилагать больше усилий», - отмечают ученые.

К сожалению, интенсивные тренировки сводят волшебный эффект музыки к нулю: при уровне утилизации кислорода 90% от максимального музыка не оказывает никакого благотворного физиологического воздействия. Так что, если вы хотите получить от тренировки максимум пользы и удовольствия одновременно - слушайте быструю музыку при тренировках умеренной интенсивности. К тому же умеренные нагрузки гораздо лучше для похудения, чем тяжелые.

http://well.blogs.nytimes.com